불면증에 관한 진실 vs 거짓

건강해지기 위한 충분한 수면, 하지만 불면증이란...

 

 

 

오랜만에 포스팅으로 찾아왔습니다 😁
요즘엔 정말 바빠 잠도 잘 이루지 못하고 있는데요ㅠㅠ
현대 사회의 충분한 수면은 보약 같다는 말이 있죠
하지만 바쁜 일상에 치이거나 지나친 스트레스에 시달리다 보면 누구나 불면증이라는 증상이 생기기 마련인데요,

이러한 수면에 대해 제대로 된 상식이 있어야 건강한 몸을 지킬 수 있다는
미국 건강전문매체에서는 얘기를 하고 있습니다

그렇다면 불면증에 대한 대표적인 진실과 거짓(오해)에는 어떤 것들이 있을까요?
자세히 알아보도록 하죠

 

불면증은 순전히 심리적인 문제이다

(거짓)

 

어떻게 보면 맞는 말인 거 같지만 거짓인데요,
사실 심리적인 문제로 인해 불면증을 일으킬 수 있다는 말 또한 틀린 말은 아닙니다
특히나 일상생활에서의 스트레스는 사람들이 수면부족을 호소하는 가장 큰 이유이긴 하지만
이것이 유일한 불면증 유발 요인은 아닙니다

불면증 유발 요인으로는 수면 위생 불량, 질병, 약물 부작용 등 불면증을 유발할 수 있는 요인으로는
정말 많다고 합니다

 

 

낮잠은 불면증을 해소하는데 도움이 된다

 

(거짓)

 

낮잠은 사람마다 다르게 영향을 주는데요
어떤 사람들에게는 한낮에 잠깐 낮잠을 자는 것이 상쾌할 수도 있겠지만,
불면증이 있는 사람들에게 늦은 오후의 낮잠은 뇌의 수면 욕구를 감소시키게 되므로
밤에 잠드는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다

 

 

운동을 하면 잠드는데 도움이 된다

 

(진실)

 

규칙적인 운동은 잠을 더 잘 자도록 돕는 효과가 실제로 좋은 방법이 되는데요
그렇다고 해서 잠을 잘 못 잘 때 너무 늦게까지 운동하지 않는 것이 좋다고 합니다
격렬한 운동은 자신의 신체 상태를 경계 태세로 만들게 되어 체온을 상승시키고
여섯 시간 동안 지속시킬 수 있습니다

늦은 오후에 운동을 하시려면 취침 시간에는 가급적 피하시고
잠들기 두세 시간 전에 운동을 하는 것을 목표로 하는 것이 좋다고 합니다 😊

 

 

잠이 안 오면 잠자리에서 일어나자

 

(진실)

잠자리에서 30분 이상 오랫동안 뒤척거린다고 하면 일어나서 책을 읽거나 편안한 음악을
듣는 것은 괜찮다고 합니다

침대에서 계속 버티고 누워 있는 것은 좌절감을 느끼고 계속 시간을 확인하게 만들 수 있어서
오히려 잠에서 깨는 것과 연관 짓게 둘 수 있다고 합니다
그러므로 조용한 활동은 긴장을 풀고 졸음을 느끼도록 도울 수 있다고 합니다

 

 

술은 나의 수면을 돕는다

 

(거짓)

술을 잘 먹는 사람들의 흔히들 착각이죠
술이 보통 잠을 쉽게 들게 하는 대표적 도구로 인식이 되고 있기 때문입니다
실제로 많은 사람들이 불면을 치료하기 위해 술을 마신다고 하는데요
그러나 술의 주요 성분인 알코올은 우리 수면의 질을 저하시키고 오히려 역효과가 일어나
더 일찍 일어나게 만들 수도 있습니다

 

 

잠드는 훈련을 누구나 할 수 있다

 

(진실)

훈련에는 보람이 있듯이
특정한 긴장을 풀어주는 행동을 통해 수면과 연관시키도록 자신의 몸을 훈련시킬 수 있다고 합니다
물론 여기서 중요한 점은 일관성입니다
예를 들어 잠자기 전에 한 시간 동안 책을 읽거나 따뜻한 물로 목욕을 해봅시다
이것이 안되면 명상이나 공상은 나의 수면을 더 잘 수 있도록 도와줄 것입니다
자신의 상황에 맞게 무엇이 효과가 있는지 찾아보다 보면 어느새 행복한 수면을 할 수 있다고 합니다

 

 

수면 문제는 저절로 사라지게 된다

 

(거짓)

본인이 불면증이라는 것을 알기 전까지는 그것이 스트레스인지 약물, 질병 혹은 다른 문제이건 간에
불면증이라는 것이 저절로 사라지기를 기대하면 안 됩니다 😥
잠들거나, 수면 상태를 유지하는데 어려움이 있거나,
밤잠을 자고도 피곤한 상태가 지속된다면 수면장애일 수가 있기 때문에
의사와 상담하는 것이 좋다고 합니다

 

 

이렇게 불면증에 관한 오해와 진실을 자세히 풀어나가 보았는데요~
이외에서 여러 요인들로 인한 불면증의 특징들이 있지만
우리가 일상생활 속에 흔히들 착각할 수 있는 오해들과 진실들을 알아보게 되었습니다

우리 모두 건강한 수면 생활을 위해서 노력합시다
파이팅! 🤗🤗