당신의 눈이 나빠졌다고 생각되었을때... 눈에 꼭 필요한 영양소 3가지!!

인간의 눈은 언젠가는 시력이 저하되기 마련이다.. 하지만 충분한 영양소로 좋은 눈으로 유지할 수 있다는 사실!!!

 

우리 몸에 가장 중요한 신체부위 중 하나.. 바로 눈!! 바쁜 일상과 잦은 업무 혹은 휴대폰이나 컴퓨터 등을 많이 하게 되어

쉽게 피로해질 수 있는 눈이죠

노화가 가장 빨리 나타나는 신체부위이기도 합니다

최근 들어 스마트폰 등 전자기기의 사용이 많아지면서 건강에 가장 큰 위협을 받고 있는데요
우리 눈의 건강을 위해서는 최대한 건조하지 않게 하고 눈에 필요한 영양 성분을 보충해 주는 게 필요합니다!!

 

눈의 건강을 위해서 꼭 필요한 영양소~ 총 3가지를 알아보도록 하죠

 

 

1. 오메가-3

 

 

우리가 가끔씩 눈이 건조하다 느낄 때.. 이 오메가 3의 지방산이 효과적이라고 합니다

오메가-3는 [DHA(도코사헥사엔산)]으로 구성되어 불포화지방산으로 안구 건조를 개선하는데 정말 좋습니다
DHA는 망막 조직의 주성분으로 눈물 막을 튼튼하게 하고, 눈물이 마르는 것을 방지해 촉촉하게 유지할 수 있도록 돕는 역할을 한다고 합니다
이 성분은 체내에서는 자체적으로 생성되는 게 아니기 때문에 어느 정도 필요합니다

주로 고등어, 참치, 연어 같은 생선, 호두 등 견과류에도 풍부한 것으로 알려져 있습니다

 

 

2. 루테인

 

 

우리 눈은 항상 일하다 보면 자외선에 노출되어 있습니다 그러나 자외선을 쉽게 생각하면 안 된다고 합니다
자외선에 많이 노출될수록 눈의 정상 세포를 파괴하고 황반을 손상시켜 자칫하면

실명질환으로 알려진 황반변성이 나타날 수도 있습니다

[황반변성]이 나타나 문제가 생기면 시력이 급격히 떨어지고 물체가 휘어 보이는 아주 무서운 질병입니다.. 😯😯

루테인은 활성산소, 자외선, 청색광을 흡수하는 역할을 해주어 눈 건강을 지키는 대표 영양소중 하나입니다
이 성분 또한 체내에서 합성되지 않기 때문에 루테인이 풍부한 채소나 건강기능식품을 섭취하는 것이 좋습니다

달걀노른자, 고구마, 오렌지 등에 풍부하며 시금치나 양배추 등 녹색 채소에도 많이 포함되어 있습니다
특히, 케일은 각종 미네랄과 철분 등을 풍부하게 함유하고 있고, 루테인 함량이 시금치에 비해 3배 이상 함유되어 있어 눈 건강에 탁월한 효과가 있습니다!!!

 

 

3. 비타민 A

 

마지막으로는 누구나 알고 있는 영양소이죠~

눈에 건강에 좋은 영양소중 대표로 꼽자면 비타민A!!

영양소의 기본이라 할 만큼 몸에서 중요한 역할을 합니다 

 

비타민A는 눈을 위한 비타민이라고 불릴 정도로 눈 건강을 위한 가장 최적의 영양소로 꼽힙니다
이 영양소는 각막과 시력을 보호해주는 역할을 하는데, 부족해지면 안구건조증, 야맹증, 시력 감퇴를 유발하는 원인이 될 수 있습니다

비타민A는 주변에서 쉽게 접할 수 있는 음식으로 보충할 수 있다고 합니다
특히 시금치와 파슬리 같은 녹색 채소에 함유된 [카로틴]은 비타민A로 변해 눈 건강에 도움을 줍니다 
또한 파프리카, 오렌지, 토마토에도 비타민A가 풍부히 들어있어 꾸준히 섭취해주시면 좋습니다

 

 

이로써 간단하게 눈을 위한 건강 영양소를 대표적인 3가지를 알아보았는데요~

짧지만 굵고 도움이 많이 되는 정보가 되었으면 합니다!!

현대인들이 전자기기와 가까운 만큼 쉽게 혹사당하는 눈을 더 나아지고 좋은 건강을 가지셨으면 하는 바람입니다😊

 

그럼 이만~soon..