뼈와 치아, 눈까지... 칼슘이 풍부한 음식 7가지!!

칼슘도 필요하다!! 필요하면 섭취하라!!

 

 

누구나 알다시피 칼슘은 뼈와 치아 등등 골격에 관련된 성분들이 포함이 되어 건강하게 만들어 주는데요,
또한 근육과 세포, 신경이 적절하게 가동될 수 있도록 해줍니다
연구결과에 따르면 칼슘 섭취량이 많을수록 노화와 관련된 질환 발병 위험이 낮아진 것으로 나타났다고 합니다~

 

 

1. 멸치, 정어리

 

멸치는 100g 당 칼슘이 약 509mg 이 들어 있는데요,
정어리 또한 칼슘이 풍부한 생선이라고 합니다
이러한 등 푸른 생선들은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 영양소들이 포함되어 있어 좋다고 합니다

 

 

2. 브로콜리

 

사실 브로콜리를 즐겨먹는 사람은 그렇게 많지 않는데요, 사실 브로콜리는 칼슘뿐만 아니라
오렌지의 2배나 많은 비타민C 또한 함유가 되어 있습니다
브로콜리 같은 채소를 많이 먹으면 대장암이나 방광암을 포함해 몇 가지 암 발병 위험을 낮춘다고 합니다

 

 

3. 우유

 

칼슘 하면 우유, 누구나 알다시피 우유는 칼슘이 풍부하죠 
뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격 건강을 지켜준다고 합니다
칼슘이 풍부한 우유는 성인의 골다공증 예방에도 좋은 효과를 준다고 합니다

 

 

4. 아몬드

 

아몬드는 하루에 필요한 단백징의 12%가 함유되어 있으며 비타민E와 칼륨 또한 풍부하게 함유되어 있습니다
아몬드의 들어있는 식물성 지방은 몸에 좋은 지방으로 적당히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치 또한
낮춰줄 수 있다고 합니다

 

5. 오렌지

 

우리가 알고 있는 오렌지는 비타민C가 많이 들어있다고 생각하죠
칼슘 또한 많이 함유되어 있다고 합니다
면역력 또한 강화시켜주는 각종 향산 화제가 풍부하지만 열량은 아주 낮습니다

 

 

6. 두부

 

반 컵 분량의 두부에는 칼슘 434mg이 들어있다고 합니다
두부는 식물성 단백질의 좋은 원천이죠
고단백 식품으로 근육 만들기나 몸매 가꾸기에도 적합하여 다이어트 효과에도 아주 좋습니다

 

 

7. 연어

 

환경 친화적으로 양식된 연어나 자연산이 없다면 연어 통조림으로도 좋습니다
연어 통조림 반 캔에는 칼슘뿐만 아니라 뱃살을 빼는데 도움을 주는 단백질이 38mg이나 들어있습니다

 

 

이로써 7가지를 알아보았는데요
사실 이외에도 찾아보시면 은근히 많다고 합니다
그중 가장 대중적인 식품들로 나누었으니 우리 몸을 생각해서 가끔은 섭취하시는 것도 나쁘지 않겠죠?
코로나 다시 심해진 만큼 우리 다 같이 건강한 몸을 가꾸어 나갑시다 😄😄