불안함과 우울함을 다스리는 음식 5가지!!

팬데믹으로 힘든 요즘, 실내의 활동이 많아져 불안함과 우울감을 겪는 사람들 위한 음식들이 있다!!

 

 

코로나 19 사태가 오랫동안 지속되면서 불안과 우울이 드라마틱하게 증가했다는 연구결과가 많다고 합니다
이러한 상황을 극복하기 위해선 충분히 자고, 규칙적으로 운동해야 합니다
그뿐만 아니라 식단 또한 중요한데요,
과자, 튀김, 라면, 햄, 음료 같은 ‘나쁜’ 음식은 되도록 피하고

영양가가 풍부한 음식을 최대한 섭취해주셔서 한다고 합니다

기분을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 음식을 크게 5가지를 알아보도록 합시다

 

 

1. 우유

 

 

비타민 D를 충분히 섭취해야 뼈, 그리고 면역력을 건강하게 유지할 수 있다는 사실은 누구나 알 수 있죠!
비타민 D가 부족할 시 몸에 영향뿐만 아니라 정신적 즉, 기분에 부정적인 영향을 미칩니다
월경 전 증후군, 계절성 정서 장애 등은 물론 우울증을 부를 수 있는 것
우유에는 칼슘, 단백질뿐 아니라 비타민 D가 풍부합니다  버섯, 계란 노른자, 캔에 든 참치도 좋은 음식입니다

 

 

2. 김치

 

 

발효 식품인 김치는 [프로바이오틱스]라고 불리는 활생균이 풍부합니다
이 성분은 소화 시스템, 면역 시스템이 잘 돌아가도록 하는 데에는 물론 긍정적인 기분을 유지하는 데에도

중요한 역할을 한다고 합니다
‘행복 호르몬’으로 알려진 [세로토닌] 생산과 전달에 일정한 역할을 하기 때문입니다

 

3. 송어

 

오메가-3 지방산이 풍부합니다 😀
연구에 따르면 송어를 비롯해 연어, 고등어 등 지방이 풍부한 생선에는 마음을 편안하게 하고 우울증을 완화하는 효과가 있다고 합니다

 

4. 굴

 

 

굴을 먹는 건 정력뿐 아니라 기분에도 좋습니다
오메가-3 지방산, 그리고 아연이 풍부하기 때문입니다
미네랄의 일종인 아연이 부족하면 우울과 불안이 찾아오기 쉽죠

 

5. 초콜릿

 

 

특히 카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿은 부작용 없는 행복 보조제입니다
엔도르핀 생성을 촉진해 만족감과 안정감을 느끼게 해 준다는 것
초콜릿은 또한 기분 관리에 필수적인 마그네슘의 공급원입니다
영국 리즈 대학교 연구에 따르면, 적절한 마그네슘 섭취는 불안 수준을 낮추고 기분을 다스리는데

중요한 역할을 한다고 합니다

 

 

이처럼 우리 정신의 불안감과 우울감을 극복하기 위한 음식을 크게 5가지를 알아보았는데요 😄😄
정신이 없는 요즘인 만큼 이러한 음식들로 통해 우리의 정신건강을 좋게 하는 것도 나쁘진 않네요
그래도 모든지 과하면 독이 되는 법 
이러한 음식들도 적당히 섭취를 해주신다면 정말 좋을 것입니다
우리 함께 맑고 건강한 정신을 지킵시다~!