당신이 꾸준히 운동을 해도 근육이 안 생기는 이유 5

시간 틈틈이 운동을 해도 안 생기는 근육... 체질일까?

 

 

 

운동에는 여러 가지 종류가 있죠 그중에서 유산소 운동은 야외에서 하는 게 효과가 있는 반면,
근력운동 즉, 근육을 집중적으로 키우는 운동은 집에서도 간단한 도구나 홀로 얼마든지 가능합니다
하지만 몇 가지 상식을 모르고 혼자 하다 보면 효과가 전혀 안 나타난다고 합니다

근력운동을 할 때 효과를 떨어뜨리는 몇 가지 실수들을 크게 5가지를 알아봅시다!

 

 

1. 같은 운동만 반복

 

 

보통 운동은 꾸준히 하라고들 하죠 하지만, 똑같은 반복적인 패턴으로 운동을 하다 보면 처음에는 운동효과가
보일 듯싶지만 갈수록 효과가 떨어져 결국 정체기가 오게 됩니다
근육은 새로운 자극이 가해질 수도록 강도가 강할수록 생기기 마련입니다

 

 

2. 엉성한 동작

 

 

동작을 급해서 빨리 반복한다거나 어떠한 기구에 의지하여 운동한다면 그만큼 효과가 떨어집니다
특이 웨이트 트레이닝은 바른 것보다 느린 것이 효과적이라고 합니다

근력운동은 막 힘으로 하기보단 천천히 여유를 두면서 하면 관절에 무리가 덜 가고 올바른 자세로
효율적인 운동을 할 수 있게 됩니다

 

 

3. 잘못된 중량

 

운동을 할 때 사용하는 도구가 너무 지나치게 무겁거나 크면 다칠 확률이 높고 너무 가벼워도 효과가 없다고 합니다
근력운동을 처음 하는 사람이라면 자신이 들 수 있는 최대 무개를 정확히 짚어 10~ 20회 정도 반복하는 것이

좋다고 합니다

 

 

4. 세트 사이 간 휴식

 

 

보통 근력운동을 하면 다음 세트를 할 때까지 잠깐 휴식타임을 갖게 되죠,
하지만 이러한 휴식시간이 길어서 땀이 모두 식고 몸이 편안해진다면 잘못된 휴식입니다

숨을 고를 수 있을 정도로 짧은 휴식시간을 갖고 가벼운 유산소 운동들을 해주는 것이 좋습니다

 

 

5. 준비운동 안 하기

 

 

모든 시작엔 준비가 있는 것처럼 모든 운동에는 준비자세가 필요합니다
유산소 운동으로 워밍업을 하면 근육과 힘줄의 온도가 상승해 신축성이 생깁니다
다칠 위험도 적고 칼로리 소모량은 늘어나게 되어 꼭 해주시는 것이 좋죠

 

 

이렇게 사소하지만 운동에 관해선 아주 중요한 5가지 팁들을 알아보았는데요
운동은 의지와 인내력도 중요하지만 제대로 된 방법으로 실천하는 것 역시 중요합니다
따라서 운동을 하기 전에 우리가 이런 것들 안다면 전보다는 더 나은 운동생활을 할 수 있겠죠?

건강한 신체를 위하여 다 같이 파이팅합시다!!💪💪