살빼기 위한 최고의 걷는 방법 4

걷기만 해도 당신의 지방은 분해가 된다?!

 

 

 

운동의 가장 기본적인 요소 걷기,
이 걷기는 규칙적으로 할 수 있는 가장 좋은 운동인데요
주중이나 주말, 집이나 회사 근처 등 언제 어디서나 우리가 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 중 하나입니다
이러한 체중 감량을 위해 걸을 때 걷기를 더욱 효과적으로 만드는 방법을 크게 4가지로 알아봅시다


1. 햇빚을 쬐며 걷자

 

보통 우리는 수면시간을 제외하고 햇빚을 받을 시간이 충분하지가 않죠.. 😥
오후에 햇빚을 쬐면 부족한 비타민D를 보충할 수 있다고 합니다
아시다시피 비타민D는 면역기능을 향상하고 뼈 건강에도 도움이 됩니다


2. 함께 걷는 동료 혹은 친구를 만들자

 

특히 아는 친구와 함께 운동하면 자기도 모르게 시간이 빨리 흐르는 것뿐만 아니라, 운동 강도 역시 높아진다고 합니다
함께 운동하는 친구가 있으면 단조로운 운동패턴에 긍정적 영향을 줄 수 있기 때문입니다
연구 결과로 혼자 운동을 하는 사람들보다 강도 높은 유산소 운동을 오해 지속할 수 있다고 합니다


3. 식사 후에 걷자

 

연구결과에 따르면 오후에 오래 걷는 것보다 식후 10분을 걷는 것이 2형 당뇨병 혈당 수치를
낮추는데 도움이 된 것으로 확인되었다고 합니다
식후에 걸으면 칼로리를 소모시키고 몸속 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다


4. 경사진 곳을 걸어라

 

만보를 걸으면 체중을 유지하는데 도움이 됩니다
하지만 여기에 오천보를 더 걷는다면 원하는 체중을 감량할 수 있죠
게다가 약간 강도를 더해 언덕이나 트레드밀 경사도를 높여서 비슷한 방식으로 걷는다면

심장까지 튼튼해질 수 있습니다


이로써 기본적인 것부터 간단하게 알아보았는데요,
미국심장협회라는 곳에서는 우리 심장을 위해서는 매주 150분가량의 적당한 유산소 운동이나
75분가량의 활기찬 유산소 운동이 필요하다고 권고합니다
바로 이 유산소 운동 중에서도 걷기는 가장 최고로 꼽힌다고 하죠,

우리가 지금부터 이러한 사소한 것들을 꾸준히 실천한다면 보다 더 나은 건강한 신체를 얻겠죠?
다 함께 건강한 생활 꾸준히 이어나갑시다!! 😘😘