아침에 하면 수명을 단축시키는 안 좋은 행동 5가지

무심코 했던 습관 하나하나가 나에겐 커다란 독이 될 수 있다!

 

 

우리가 보통 수명이 단축된다고 하시면 어떤 상황이 떠오르시나요? 스트레스? 건강?

하지만 수명이 단축되는 행동은 예상과 달리 우리가 자주 할 수 있는 사소한 일에서 발생한다고 합니다

무심코 아침에 행했던 습관이 단번에 건강을 해칠 수 있다니...😨 과연 어떤 것이 있을까요?

크게 5가지에 대해 알아봅시다

 

 

1. 일어나자마자 찬물 마시기

 

아침에 특히나 공복에 찬물을 마시면 자율신경계가 과도하게 자극이 될 수 있는데요

잠이 아직 덜 깬 만큼 우리 몸의 기관들도 아직 정상적으로 활동이 재개가 안되었기 때문에 안 좋은 자극이 될 수 있습니다

순간적으로 체온이 저하해 몸이 정상 체온으로 회복하기 위해 불필요한 에너지를 쓰게 되어 위장 혈류가 감소해

소화 능력이 떨어지게 됩니다 따라서 찬물보다는 가급적 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 물이나 미지근한 물을

마시는 것이 좋다고 합니다

 

 

2. 아침 담배

 

담배는 해롭다는 걸 누구나 알고 있죠 하지만, 일종의 마약이라고 불리는 만큼 쉽게 못 끊는 게 담배입니다

아침에 일어나자마자 흡연하는 습관은 고혈압, 암 등 각종 질환 위험을 높인다고 하는데요

한 미국의 연구결과에 다르면 일어나자마자 30분 내로 흡연하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 두경부암 발생률이 59%

더 높다는 결과가 나타났다고 합니다

 

 

3. 짧은 간격으로 알람 여러 개 설정하기

 

사실 바쁜 현대 직장인이라면 누구나 알람을 여러 개 설정하고 좀만 더 자야지라고 생각들 하시죠

하지만 이 습관도 자칫 큰 독이 될 수 있습니다

아침마다 여러 개의 알람을 맞춰 끄고 잠드는 것을 반복할 경우, 피로가 더 가중이 됩니다

이는 수면 관성을 키워 만성피로로 이어지게 되기 때문에 위험합니다

수면 관성이 높으면 잠에서 깰 때 깊은 수면을 돕는 델타파, 수면 호르몬인 아데노신 수치가 높아 피로도를 높입니다

 

 

4. 단맛으로 아침 식사

 

과일 주스, 도넛 등 단맛이 나는 식품은 아침 식사로 적절하지 않습니다

이런 당분들이 혈당을 급격히 올리고 인슐린 저항성을 높이는데요

이때 인슐린을 분비하는 췌장뿐 아니라 체내 포도당을 처리하는 간에도 부담이 가게 됩니다

이로써 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지게 되면서 결국 허기가 빠르게 찾아오게 됩니다

 

 

5. 공복에 커피 마시기 

 

빈속에 커피를 마시지 말라 어딘가 들어봤을 겁니다

이게 정말 안 좋은 습관 중 하나인데요, 빈속에 커피를 마시면 커피에 함유된 카페인, 지방산 등이 위 점막을 자극하게 되어

위산 분비가 늘어날 수 있습니다

이로 인해 역류성 식도염이나 위염 등의 질환이 발생할 수 있는데요,

우리가 일어나자마자 한두 시간 동안은 코르티솔 호르몬이 많이 분비되기 때문에 이때 커피를 마시면

과도한 각성 작용으로 두통, 가슴 두근거림 등을 겪을 위험이 높습니다

 

 

이로써 아침 빈속에 하면 안 되는 행동 5가지에 대해 알아보았는데요

이러한 행동들은 누구나 살면서 한 번쯤은 겪어봤을 사소한 행동이지만

정말 주의해야 한다는 것을 명심해야겠죠! 😧

이러한 것들 뿐만 아니라

아침에는 우리 몸의 기관이 아직 덜 깨있는 상태이기 때문에 여러 가지 행동들을

각별히 주의해야 한다고 합니다

우리가 이런 사소한 행동 하나하나를 주의하고

우리 몸을 조금만 더 생각해 준다면 건강하고 알찬 하루가 되겠지요?

우리 모두 건강하고 활기찬 삶 살아가봅시다 💪💪

파이팅!