당뇨있으신분들 '이' 음식 조심하자

무심코 먹는 음식이지만 당뇨가 있으면 위험은 배가되는 음식...

 

 

우리 사회에서는 음식이 다양하죠
다양한만큼 특정 질병에는 정말 위험할 수 있는 음식들이 있다고 합니다

특히 당뇨병 진단을 받은 사람들은 특별히 먹는 것을 조심해야 하는데요
일부 전문가들은 당뇨병 환자를 위한 영양의 기본 목표는 혈당 수치가 급격히 올라가는 것을
피하는 것이라고 말하고 있습니다

이에 당뇨가 있으신 분들이 피해야 할 식품을 간. 단. 히. 알아보도록 하죠

 

 

1. 흰쌀밥

 

우리의 주식이기도 하지만 잡곡이 아닌 흰쌀밥은 정말 주의해야 합니다
연구결과에 따르면 흰쌀밥을 많이 먹으면 먹을수록 성인 당뇨 위험성이 그만큼 더 커진다고 합니다
흔하게들 먹을 수 있는 식품이지만 흰쌀 대신 현미가 적합하다고 합니다

특히 현미처럼 정제하지 않은 곡물은 혈액 속으로 포도당을 천천히 흘려보내는 섬유질로 인해
혈당 수치가 급격히 높아지는 것을 막을 수 있다고 합니다

 

 

2. 과일주스... 특히 당분 첨가

 

보통 아침식사를 하면서 당분이 첨가된 과일주스를 마신다면
그것은 즉슨 탄산음료를 마신 것과 마찬가지라고 합니다

이런 과일주스 또한 탄산음료만큼의 당분과 칼로리가 함유돼 있기 때문입니다
무가당 과일주스라도 칼로리가 높을 수 있으니 가급적 당분 함량이 적은 생과일을 먹는 게 훨씬
도움이 됩니다

 

 

3. 당분이나 크림이 첨가된 커피

 

커피도 커피지만 당분 등이 첨가된 커피는 혈당 수치를 요동치게 할 수 있다고 합니다
따라서 당뇨가 있는 사람들은 일반 커피보단 블랙커피를 마시는 게 좋습니다
블랙커피는 당뇨병을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있으니 한 번쯤 마셔보는 것도 좋겠죠? 😁😁

 

 

4. 바나나, 멜론

 

위에 말한 것처럼 생과일을 드실 수는 있으나 과일 중에서도 특히 주의할 것이 있습니다
바나나와 멜론, 복숭아들이 바로 당분이 많은 과일 중 하나인데
아무리 비타민과 섬유질이 함유해서 건강한 음식이란 한들,
이러한 과일들은 오히려 혈당 수치를 급격히 끌어올릴 수 있다고 합니다

개인차가 발생할 수 있지만 대신 블루베리 등과 같은 설탕 성분이 낮은 과일은 당뇨 환자들에게 좋습니다

 

 

이렇듯 간단하게 당뇨가 있는 사람들에게는 주의해야 할 음식을 알아보았는데요,
당뇨병 환자분들에게는 캔디나 탄산음료처럼 설탕 성분이 인체에 곧바로 흡수될 수 있는 식품들이 
정말 안 좋다고 흔히들 들으셨을 겁니다

정말 건강하게 살려면 위의 식품들 같은 당분이 많은 음식들도 가급적 피하시는 게 좋겠죠?
우리 모두 당뇨 없는 건강한 식단 꾸려나갑시다! 😍