잠자고 싶어... 수면을 부르는 먹을거리 5가지!!

내 일상에서 늘 부족한 거 같은 잠... 하지만 막상 잠이 안 와 ㅠㅠ

 

 

바쁜 일상의 우리들은 늘 하루가 끝나면 바로 피곤해지기 일쑤이죠...😥
하지만 일부 사람들은 잠이 안 와 스트레스를 받는 경우도 종종 있습니다

사람이 보통 졸음이 쏟아질 때 낮잠을 길게 자게 되면 밤에는 잠들기 어려워지게 되는데,
이때 밤잠을 설치면 다음날 오후에 또다시 졸음이 찾아오게 되는 악순환이 되기 마련입니다

그렇다면 잠을 제때 잘 자고 편안하게 자는 방법은 약 말고는 없을까요?
밤에 수면을 유도하는 식품 5가지에 대해 알아봅시다

 

 

1. 바나나

 

바나나에 든 비타민 B6 라는 성분은 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 한다고 합니다
아침을 상쾌하게 해지는 도움이 되는 과일인 동시에 놀랍게도 밤잠을 잘 자게 만드는 효과도 있습니다
바나나에 들어있는 성분인 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고
휴식을 취하는데 도움을 준다고 합니다

 

2. 체리

 

체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다
실제로 매일 체리 주스를 2잔씩 마시는 사람들이 안 그랬던 사람들보다 40분 정도 더 긴
수면을 취할 수 있었다는 연구결과가 있다고 합니다

뿐만 아니라 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해서 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도

도움이 될 수 있습니다

 

 

3. 콩류

 

콩에는 보통 마그네슘이 함유돼 있는데, 이 미네랄 성분은 강력한 이완제로 작용해서
수면의 질을 높입니다
주요 콩류로는 강낭콩, 완두콩, 땅콩과 같은 콩들이 있습니다

 

 

4. 호두

 

호두는 인지 능력과 심장 건강에 좋은 음식입니다
또 수면을 유도하는 물질인 멜라토닌을 함유하고 있어 잠을 자는데도 도움이 됩니다
늦은 저녁 시간에도 말린 체리와 호두를 함께 먹게 되면 숙면을 유도하는 최고의 간식거리가 될 수 있습니다
(그렇다고 술이나 맥주와 같이 드시면 안 돼요!)

 

 

5. 살코기

 

닭고기나 생선과 같은 살코기는 신경전달물질의 일종인 세로토닌의 수치를 높여 수면을 도와줍니다
이 세로토닌이라는 물질이 체내에서 부족하면 수면 사이클이 무너진다는 연구결과 또한 있습니다
닭고기 중에서 칠면조 고기에는 아미노산인 트립토판이라는 성분이 함유되어 있어 수면을 유도하는 작용을 합니다

 

 

이처럼 잠을 유도하는 음식을 총 5가지로 간단하게 알아보았는데요
사실 잠을 자기 위해서는 먹는 것도 중요하지만 잠자는 습관이나 우리 일상의 규칙을 정해서
규칙적인 생활습관을 길들이는 것이 가장 중요하다고 합니다
우리가 디저트라든지 뭔가 먹고 싶은 음식이 있을 때 위에 것들로 한 번쯤 드셔 보시는 것도 좋겠죠?

우리 모두 건강하고 행복한 수면 생활 나아가 봅시다! 💜💜