뼈 건강을 위해 피해야 하는 것 5가지

몸을 지탱해 주는 만큼 관리도 필수!

 

사람은 보통 25살이 될 때쯤에 206개의 뼈를 갖게 됩니다

사람의 뼈는 걷기와 같은 이동성을 보장하고 장기를 안전하게 지키며 생명을 유지하는 데

중요한 역할을 하게 되는데요,

 

뼈의 개수와 크기는 부위에 따라 다르게 나타납니다

뼈는 우리 몸에 정말 중요한 부분을 차지하는 만큼 관리도 중요합니다

평소의 뼈 건강을 지키려면 칼륨, 비타민D 등 영양분을 충분히 보충해야 하고

규칙적인 운동도 반드시 해야 합니다!

 

그럼 과연 우리가 뼈 건강을 위해 피해야 할 것들은 무엇이 있을까요?

크게 5가지에 대해 알아보도록 하죠

 

 

1. 자전거 타기에만 올인?

 

 

주중에 몇 시간 동안 자전거를 타면 심장과 폐가 좋아집니다

하지만 뼈에는 그다지 효과가 크지 않는데요 체중을 살리는 운동이 아니기 때문에 걷기나 달리기 같은

운동과는 달리 골밀도를 증가시키지 않아 뼈에 도움이 안 된다고 합니다

 

 

2. 흡연

 

 

흡연은 누구나 몸에 해롭다는 건 아는 사실이지만, 뼈에도 악영향을 끼친다고 합니다

담배를 피우게 되면 우리 몸이 새롭고 건강한 뼈조직을 쉽게 형성할 수 없게 만든다고 합니다

이것은 담배를 오래 피우면 피울수록 더 심해집니다

 

 

3. 음주

 

 

근력에는 근력 손실이 있듯, 뼈 손실을 억제하려면 마시는 음주량을 제한해야 합니다

특히 여성은 하루 한잔 이상, 남성은 두 잔 이상을 마시지 않는 게 좋습니다

알코올은 위와 장건강에 악영향을 끼칠뿐더러 신체가 칼슘을 흡수하는 것을 방해할 수 있다고 합니다

 

 

4. 과도한 소금 섭취

 

 

짜게 먹으면 안 좋다고 많이들 들어보셨을 겁니다

소금은 많이 먹을수록 우리의 몸은 더 많은 칼슘이 사라지게 되는데요

그러므로 뼈 건강에 도움이  되지 않습니다

빵, 치즈와 같은 식품도 소금 함량이 높을 수 있는데요,

하루의 권장량 나트륨 섭취를 기준으로 2300mg 미만을 섭취하는 습관을 가져야 합니다

 

 

5. 일부 처방약

 

 

약이라고 무조건 좋은 건 아닙니다

일부 약물, 특히 오랫동안 장기적으로 복용해야 하는 경우 뼈에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다

일부 항발작 약물과 프리드니손과 코르티손과 같은 글루코코르티코이드는 뼈 손실을 일으킬 수 있습니다

예외사항으로 류머티즘성 관절염, 루푸스, 천식, 크론병 등이 있으면 글루코코르티코이드와 같은

항염증제를 복용할 수 있습니다

 

 

이로써 뼈 건강을 위해 피해야 할 것 5가지에 대해 간단히 알아보았는데요

우리 몸의 장기들의 건강은 뼈 건강에도 관련이 있기 때문에 그만큼 충분히 관리를 하는 것이 좋습니다

우리가 우리 몸을 움직이고 지탱해야 하는 가장 중요한 뼈인 만큼 우리가 앞으로 관심을 더 기울이고

건강을 챙기는 습관을 가져 나아가는 것이 현명하겠죠? 💜😁

 

올해 우리의 뼈 건강을 위해 건강한 습관 이어 나아가 봅시다~

파이팅!